controlled（控制感情：怎样控制自己的情绪）

情绪掌控能力是人际交往、职场发展等方面的关键技能之一。很多人受到情绪的支配，无法自控，给生活和工作带来负面影响。所以，掌握如何控制情绪是非常重要的。

首先，认识情绪

掌握情绪需要先认知情绪。深刻认识自己的情绪，分辨各种情绪，对自己发脾气的原因进行分析，这些都有助于控制自己情绪的爆发。因为往往自己的情绪表现出来时，无法意识到自己的情绪起因在哪里。

其次，调整思维

情感的产生，往往可以从观念开始，因此调整个人的思维习惯是掌控情绪的重要前提。培养一种‘全面’的思维方式，将问题看的更开阔、大度和灵活，也能让自己的情绪有所收敛。试着从不同角度去看待问题，比如换位思考、乐观点看等等，都是有效的情感调节方式。

第三，一定要有倾诉的习惯

情绪如果无法找到合适的宣泄途径，可能随时爆发出来。因此，我们需要有倾诉情绪的好习惯，选择一个合适的人或者平台去宣泄，将情绪穿越宣泄渠道排泄出去，或许可以加速情绪的宣泄。尤其是在工作压力比较大或者人际矛盾较多时，说说心里话、听听别人的建议，这些倾诉方式能够起到很好的缓冲作用。

最后，寻找情绪的调节方式

寻找自己的情绪调节方式极为重要和必要，每个人的方式都不同，可能是通过运动、阅读、做手工、听音乐、旅行等多种方式达到愉悦心情的效果，掌握这些方式有助于快速消化出现的负面情绪。因此，我们要了解自己的情绪调节方式，通过这些方式调整自己的情绪状态。

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