01
麻酱凉面
芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙，如果能经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
材料：
黄瓜、胡萝卜、面条、鸡胸肉、酱油、黑芝麻、芝麻酱、麻油、葱、香菜、蒜、糖、醋
步骤：
1、锅洗净，倒入小碗清水，烧开后加入盐、油，将鸡胸肉煮熟，手撕成丝；
2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、香菜、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状；
3、锅内放清水和盐，将面条煮熟；
4、把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡胸肉丝摆放在面条上，撒上葱末和黑芝麻即可。
02
海鲜炒米粉
海鲜炒米粉做法简单，营养丰富，味道鲜美，是孩子们最爱吃的一款主食。里面的主要食材——虾， 富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。
材料：
米粉、虾、鱿鱼、蛤蜊、胡萝卜、蒜苗、糖、盐
步骤：
1、米粉用温水泡软，捞出沥干水份，加半汤匙蚝油、半汤匙生抽拌匀备用；
2、胡萝卜切丝，蒜苗切段备用；
3、鱿鱼处理干净，切花刀，蛤蜊和虾洗净备用；
4、锅中放油，倒入胡萝卜丝、蒜苗段、蛤蜊、鱿鱼一起煸炒；
5.鱿鱼发白卷起，蛤蜊开口时，倒入米粉，改用筷子不断挑起米粉抖落着翻炒；
6.放糖、盐调味，炒到锅中汤汁基本收尽，即可出锅。
03
黄豆炖猪手
黄豆富含大豆蛋白，猪蹄富含胶原蛋白，脂肪又低，二者有机结合，营养价值特别高。100g黄豆中就有191毫克的钙，尤其是正在发育的小孩子们，多吃黄豆肯定没坏处哦~
材料：
黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐
步骤：
1、黄豆提前浸泡半天；
2、油热时下生姜片、葱段、八角，猪蹄爆炒，然后加少许生抽翻炒；
3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，煲20分钟；
4、加入黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火慢慢煲，到猪蹄炖烂，放入葱花即可。
04
花甲冬瓜汤
花甲冬瓜汤，味道既鲜美又清爽，是给孩子降火、补钙的好帮手。
材料：
花甲、冬瓜、葱、生姜、糖、盐
步骤：
1、葱姜切片，放油炝锅后，添入适当的清水；
2、水煮开以后，放入清洗干净的花甲；
3、冬瓜切片放入锅里；
4、盖上锅盖，中火煮10分钟左右即可；
5、最后，放入葱段和盐就OK啦！
05
海带排骨汤
海带排骨汤，汤鲜味美，海带含有丰富的钙，排骨富含优质蛋白质，是一道非常易做又美味的家常养血补钙汤。
材料：
海带、排骨、生姜、葱、盐
步骤：
1、海带放入水中浸泡1 5分钟，捞出；
2、将海带放入滚水中汆烫，捞出，沥干水分；姜洗净，去皮，切丝；
3、排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出，沥干；
4、锅中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分钟，加入海带及姜煮软，再加盐，葱花即可。
