各位可能有点分不清人鱼线和马甲线，先为大家普及一下什么是人鱼线？它和马甲线的区别在哪吧？
人鱼线
人鱼线的学名就是腹外斜肌，它是由人的腹部与靠近骨盆的两条 V型线条组成的。因为它的形状很像鱼尾，因而被称为人鱼线。意大利文艺复兴时期著名画家达·芬奇曾在一次在他的《绘画论》中提到 "人鱼线"代表着"美"和"性感"。 近些年来，人鱼线在运动健身人群中越来越受追捧，成为大家追求好身材的标志之一！
马甲线
而马甲线需要锻炼的是腹内外斜肌，就是肚脐两侧两条直立的肌肉线。它是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一条竖线，因为这三条竖线的样子与马甲形似，故而被称为马甲线。而拥有马甲线的前提至少是腹部没有太多脂肪，比较紧致，再加以腹部相关肌肉的训练，这样腹部才能呈现出优美的线条。它同样也是好身材的标志之一，被广大女性朋友执迷追求。
两者主要区别在于：
首先，它们的位置不同 。马甲线在肚脐两侧，而人鱼线在骨盆上方位置附近。
其次，它们的形状也不同 。马甲线是两条直线，而人鱼线是v形。
下面为各位介绍一下针对腹外斜肌，打造人鱼线的四个简单有效的动作：
一.动作内容：
动作一：仰卧交替摸踝
动作解析： 仰卧在瑜伽垫上， 屈膝 ，双手放置在身体两侧。 把肩部抬起来，下背部始终紧贴瑜伽垫 ，用腹部侧面的力量带动双手左右交替触碰同侧的脚踝。重复动作。
动作二：侧向卷腹
动作解析： 在瑜伽垫上 保持侧卧的姿势 ，双手抱头， 但手不能用力，仅仅托住头部即可 。 膝盖弯曲，腹肌的一侧发力，卷起自己的身体。 然后 慢慢恢复到初始状态 ，重复动作。
动作三：俄罗斯转体
动作解析： 坐在地面上， 膝盖弯曲，双脚稍稍抬离地面；上半身与地面大约呈45度，注意挺直背部，躯干和大腿大约成一个V字形，双臂伸直向前 ，两手交叉合拢，接着，利 用侧腹部的力量将身体向右转，再回到中心位置，之后以同样的方式将身体向左转， 重复动作。
动作四：坐姿杠铃转体
动作解析：端坐在板凳上， 杠铃（ 可用直棍、晾衣杆代替 ） 后置在颈部后侧，水平放在肩上 ，双手 宽握 。 腹部两侧依次发力，两肩分别从一侧扭转到前后方，保持臀部稳定和面朝前方。 重复动作。
二.动作量：
12-20次/组，4-5组/动作；可以隔天训练一次。
三.整体要求：
掌握其要领，领悟其精髓，深刻体会腹外斜肌的发力感， 整个过程以目标肌群为主导，宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。
四.温馨提示：
腹肌属于 易疲劳的肌群 ，只有 高频 的刺激，才能唤醒他们，如果各位想拥有自己线条清晰的人鱼线那就只有不断 狠狠地虐 它们才会有所收获哦！
当然还有一个很重要的前提，把自己的体脂率降下来， 体脂率越低，它就越显眼！
各位朋友,快快行动起来吧！宅家就能成就你的人鱼线，你还等啥了？
