addicted（上瘾了！如何摆脱对手机的依赖）

每日快讯 2023-05-23T12:14:13

我们现在的生活离不开手机，但是很多人已经成了手机控，对手机上瘾，一旦离开手机，就会感到失落和不安。这种依赖不仅影响生活质量，还会对身心健康造成很大的伤害。本篇文章为大家介绍一些如何摆脱对手机的依赖的方法，让我们拥有更健康的生活方式。

调整生活规律

我们的生物钟是由身体内部调节系统来控制的，手机的蓝光会干扰我们的褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。所以，要摆脱对手机的依赖，首先要调整生活规律，保证充足的睡眠时间，尽量早睡早起。

其次要规律饮食，经常吃营养均衡且清淡的食物，多吃水果和蔬菜，少吃甜食和油腻食物。

最后要坚持适当的运动，不仅可以增强身体素质，还可以让我们远离手机，享受自然风光。

在我们日常生活中，很常见的一种思维方式就是“无聊了就刷刷手机”，这种思维方式会让我们很容易上瘾，失去对新鲜事物的好奇心和热情。要摆脱对手机的依赖，我们需要打断这种“刷手机”的思维方式。

可以尝试新的事物，如参加一些团体活动，拓展自己的兴趣爱好，更多地与家人和朋友交流，增强社交能力，这些都可以让我们更快地从“刷手机”中解脱出来。

合理利用手机对于避免上瘾很有帮助。可以设置手机使用时间，限制自己每天刷手机的时间，找到自己的节奏，让手机不再占据所有的时间。可以把手机闹钟设置在天亮以后，不要在睡眠之前使用手机。

还可以学会科学的利用手机，如使用手机学习知识，听听有用的播客，尝试用手机进行写作和创作，学习一些语言学习软件等等，把手机变成一个值得期待的创意工具。

在离开手机的时候，会感到焦虑、压力、不安和恐惧等一系列负面情绪，这被称为手机难熬症。要摆脱对手机的依赖，必须拒绝这种症状。

可以花更多的时间学习冥想，呼吸冥想让我们远离焦虑和压力，保持心情愉悦。可以尝试阅读和听音乐，不断丰富自己的内在世界，让我们摆脱对手机的依赖。

通过上述的方法，我们可以摆脱对手机的依赖，拥有更健康的生活方式。适时将手机从生活中彻底剔除，并采取一些积极有效的措施，将大家摆脱对手机上瘾的困扰。